腰痛・膝痛予防1
スクワットで太腿を鍛えましょう。
安全の為、椅子を使います。しっかりした椅子で行ってください。
椅子の前に立ちゆっくり椅子に腰かけていきます。この時、膝がつま先より前に出ないようにします。座ったら立ち上がって1セットです。状態に合わせて5セット~10セット行います。
腰痛・膝痛予防
腰痛・膝痛予防
腰痛・膝痛予防
肩凝り予防ストレッチ1

前腕 20~30秒1セット 左右各3セット行います。

片手の手のひらを上に向けて手を前に出し、片方の手で指先を下に向け手前に引きます。
肩凝り予防基本ストレッチ
腰痛予防基本ストレッチ
ふくらはぎのストレッチ 1回20~30秒 3セット
段差を利用してつま先を掛けて踵を落としふくらはぎを伸ばします。必ず体を支える手摺につかまるか、壁際で行い体を支えて行います。
腰痛予防基本ストレッチ