東京都,北区,整体,エルビナ。腰痛・肩こり・身体の痛みを経験している医院長のあなたの気持ちが分かる施術です

腰痛の経験談 対処法

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腰痛・ぎっくり腰など自分で何とかしたいと思います。経験談と対処法です。
自分で何とかしたいと思っているあなたの参考になればうれしいと思います。

指針整体マスター二見ともふみ

指針整体エルビナコンディショニング 東京都北区上中里2-36-13 03-3913-0707

指針整体マスター二見ともふみ
滝、癒しのイメージ
腰痛の物語(経験談)

初めての腰痛

初めての経験=ぎっくり腰 16歳

腰痛になったのが、高校1年の時にタイヤが付いていて転がして腹筋を鍛える器具を使った所、グッギ!と来て腰が痛くて動けなくなってしまい、そのまま寝込んで2日くらい学校も行けずに家でうなっていました。

ぎっくり腰と言う言葉も知らずに骨には異常がなさそうだったので、お医者さんにはいきませんでした。行かなかったと言うよりも、痛くて立てなかったので行けなかったと言った方が正解です。

何年後かにやっと、この動けない状態がぎっくり腰だったのではないかと気が付きました。

ぎっくり腰の対処法

ぎっくり腰になったら、楽な姿勢と言うか痛みが出ない姿勢での安静が第一です。それと氷を使ったアイシング。

氷嚢がなければ、ビニール袋に氷を入れてしっかり結んでタオルで巻いて氷嚢代りになります。

凍傷に注意して下さい。痛いからと言って何時間もしていると凍傷になってしまいます。

予防法


普段から腰への負担を軽減する、ストレッチを習慣化する、体幹部の筋力強化(腹筋・背筋)


ぎっくり腰以来腰痛

10代後半

ぎっくり腰を経験して、若かったので痛みも感じずに過ごしていましたが、いつの頃からか腰痛に悩まされるようになり、腰が曲げられない、四六時中腰に痛みがある状態が続きました。湿布を貼ったり、腰痛ベルトが欠かせない日々続いていました。友達に誘われてトレーニングジムへ腰痛持ちがトレーニングなんか出来るのか疑問に思いながらトレーニングを始めてみました。

初めて行った時に、スクワットをしたら腰がハマった気がして腰が楽になり腰が軽く感じられるようになり久しぶりに腰が軽くなって気持ちが良かったです。

トレーニングを続けてみましたが、遠くて通いきれずに行く回数が減っていきついに通わなくなってしまいました。確かに腰がしっかりした感じでとても良かったです。

トレーニングジムに通わなくなったのは、遠かった事もありますが腰痛も感じなくなり腰が楽になった事もあります。

腰痛症の対処法

日常生活の中で、腰への負担を軽減します。顔を洗う時には、腰から曲げずに膝を曲げて膝に上半身の体重が逃げるようにしましょう。


腰痛復活

20代前半

腰の痛みを感じないと無理もするし、痛かった事も忘れてしまいます。痛くなってから腰痛持ちだったと気が付きます。なんだか腰が重いと思っている日が続いて、また腰痛が復活。何をしたわけでもないのですが、腰が重く感じるようになり、気にはしていましたが、大丈夫と思っているうちに朝顔が洗えない状態になってしまいました。

腰を曲げられない、歯を磨いてもうがいが出来ない。完全復活です。膝を曲げて洗面台まで近づき、手のひらに水を溜めて顔まで持っていき顔をこする洗い方しかできません。

それでもなんとか歩けるし、仕事には影響がなく過ごせていました。

腰を伸ばすと良いと聞き、腰のストレッチを繰り返していると何となく和らいでいき、ごまかしながら生活を続けました。

腰痛の対処法
ストレッチで筋肉を伸ばし、柔軟な筋肉にしていく事も大事です。腰だけの筋肉ではなく関連部位の筋肉のストレッチも行いましょう。腰の筋肉は鍛えた方がいい場合もありますので、自分に合ったストレッチを見付けて下さい。


トレーニング復活

20代後半

ストレッチでごまかしながらの生活をしていましたが、近所に北区の体育館が出来たのをきっかけにトレーニングを再開しました。自宅では、ストレッチと共に体幹である腹筋と背筋も鍛えていました。

腰痛を抱えているので、控え目な重さから始めてみました。通っているうちにもう少し重くしても出来るかな?と思うようになり、ベンチプレスなら腰への負担も少ないと思ってベンチプレスの重さを徐々に上げていきました。

ところが、重さをあげていくのが面白くなって調子に乗っていた時に肩を痛めてしまい、無理な態勢で上げていたら腰の痛みを感じてしまい、腰痛がまた出てきました。

トレーニングもやり過ぎて逆効果になってしまい…身体はごまかせないと実感させて頂きました。無理な態勢を続けるとどこかに負担が偏ってしまいオーバーワークで痛みが発生すると実感です。

使っていなかった腰痛ベルトを出してきて、腰痛ベルトが手放せない状態でした。

腰痛の対処法
運動療法は効果がありますが、オーバーワークにならない程度に行いましょう。痛みのある時に無理に動かさない事です。それでも動かすのであれば、痛みの出ない範囲で行いましょう。


身体の無駄な力を抜く
30代前半

トレーニングで腰を痛めてしまいましたが、一過性のもので終わりトレーニングの効果を実感しましたが、オーバーワークはちょくちょく繰り返し、腰痛との戦いは終わりがありません。

そんな時にトレーナーが身体に無駄な力が入り過ぎだから無駄な力を抜いてやらなければと声をかけられました。それからは身体の無駄な力を抜く事、腰への負担をどうやって抜くかを考えてトレーニングを続けました。

ひどい痛みには襲われずに日常生活を送れるようになり、腰痛ベルトも使用しなくなりました。腰の重だるさは常に付きまとっていましたが、痛みにまでは発展せずに過ごせていました。

腰痛の対処法
いかに腰への負担を軽くするか、座る仕事が多い人はお尻の下と背中にクッションなどを入れる事も腰への負担を軽減します。


腰が即湾に

30代半ば

突然その日はきました。朝起きたら腰に痛みがあり、腰を曲げられじに顔を洗えない、前傾姿勢が取れない、ズボンもかけない、もちろん靴下も履く事が出来ない何とか身づくろいは出来ましたがこんな痛みは初めての経験です。

鏡の前に立ったら身体が曲がっている。まっすぐに立っているつもりなのに曲がっている…何?なんで?なんじゃこりゃ!(松田勇作風に)立っている分には痛みがないので余裕がありました。でも身体が曲がっている

治るだろうと思いつつ過ごしていましたが、毎朝の辛さが抜けないので、トレーニングにでも行って筋肉をほぐそうと思い行ったら周りの人が驚いて、整形外科を紹介されて帰ってきました。

翌日、整形外科に行ったのですがレントゲンを撮って、どこもおかしくないと言われシップと痛み止めを処方してもらい帰って来ました。それでも朝の痛み、身体の歪みが治らずに困っていた所。整体院を紹介してもらい、行ってみました。

整体を受け、だいぶ楽になり腰の歪みも他人には分からない程度に改善されました。痛みは残りましたが、ズボンもはける、靴下も履けるようになりました。

腰痛の予防法
無理はせず、オーバーワークだと思ったら腰への負担を軽くしましょう。


腰痛知らずの身体
30代後半

相変わらず腰の痛みが出たりでなかったりを繰り返している日常のなか、無駄な力を抜いたトレーニングと整体で腰痛が楽ななり、無駄な力を抜いた筋肉へのアプローチが出来たら、同じ腰痛に悩む方を楽に出来るのではないかと、整体を習えて頂ける所を探していた時に、力を使わずに行指針う整体を見つけ、早速見学に行きました。

それまでも色々と見学などに行きましたがどれもこれも目指す物と違っていました。

見学に行ってその場でこれが自分で考えていたからでの筋肉を本当に和らげる整体と確信して、教えを請う事にしました。即決でした。

教えて頂く時にこちらも受け手になりますが、腰への刺激が全く違う感覚で、受けているうちに腰が軽くなり、痛みが消えていく感覚が分かり、驚いたのと同時に、指針整体で間違いなかったと確信しました。

帰り道、歩いていると腰が軽くなっていく事に気が付きまたまた驚いてしまいました。腰の重みを感じづに歩く事は何年ぶりの事か感動してしまいました。

腰痛の対処法
自分で何ともならない腰痛は、専門家に任せてみましょう

腰痛よさらば

40代前半〜現在

指針整体を学んでいて、自分の腰痛の原因などが理解できるようになり、今現在腰痛に悩まされる事がなくなりました。重く感じだした時に、ストレッチなどで対処して、腰痛が出る前に解決しています。

腰痛の出そうな場所も違うので、ここが重いからここをストレッチしておこう、など対処の方法が腰痛の箇所によって違ってきますので予防ストレッチの方法が違ってきます。

腰痛の対処法
腰痛の出る箇所によって、ストレッチをするか部分が違ってきますので無駄なストレッチをしないためにも専門家に聞いてから行いましょう


エルビナコンディショニング
рO3−3913−0707

整体師のニューヨーク散歩整体師のニューヨーク散歩整体師のニューヨーク散歩整体師のニューヨーク散歩整体師のニューヨーク散歩

東京都北区上中里2-36-13
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指針整体エルビナコンディショニング(有限会社エルビナ)
提携先:滝野川トレーニングクラブ・なるほど自転車クラブ